Det er aldri for sent å begynne å trene og leve sunt. Selv har jeg alltid vært en periodetrener, men nå har jeg endelig fått en herlig rutine og det er så deilig!
For noen uker siden skaffet jeg meg en personlig trener som jeg trener med 2 ganger i uken. Selv vil jeg bare stramme opp litt, så kjøpte en pt-pakke som var akuratt for dette. En slik pakke koster litt, men det er en invistering i egen helse for å leve et sunt liv. For meg handler det ihvertfall ikke bare om å få en fin kropp, men og om å ha en god helse og leve et langt liv.


weheartit.com

Mine tips til dere som vil komme igang med treningen er:

- Skriv en avtale med deg selv, holder du denne kan du etter f.eks 2 mnd belønne deg selv med noe du ønsker deg.
- Tren både styrke og kondisjon. Selv trener jeg styrke 3 ganger i uken og kondisjon 1-2. Dette er tilpasset meg og hvilke resultater jeg ønsker.
- Få en treningsvenn, jeg trener nesten alltid med en venn når jeg ikke har personlig trener. Motiver og push hverandre til å yte maks!
- Snakk med en PT. Selvom du kanskje ikke har mulighet til å trene med en pt flere ganger i uken, ta deg råd til 1-2 ganger i mnd. Så kan din PT følge deg opp og hjelpe deg i starten med teknikk osv.
- Be din PT eller noen du vet har peiling lage et treningsprogram og kostholdsprogram til deg slik at du når målene dine. 
- Nytt treningstøy i freshe farger gjør alltid meg motivert.
- Ta et før-bilde, så om noen mnd kan du se tilbake på resultatene dine med et stort smil.
- Fitspo-bilder på Instagram og weheartit.com gir meg alltid masse motivasjon de dagene jeg mangler det. Det er bilder av så mange flotte jenter, ordtak og sunn mat der! Ta en titt:-)


weheartit.com

Kosthold har mye å si, jeg kommer dessverre ikke til å publisere min egen kostholdsplan her. Men spis sunt, rene produkter, drikk mye vann og få i deg all den næringen du trenger.

Jeg er langt ifra noen ekspert selv, men jeg merker endelig resultatene begynner å komme så da må jeg jo gjøre noe riktig :-D Og senere kan det hende jeg publiserer mine egne før- og etter bilder, så følg med.

Håper noen ble litt mer motiverte til å ta på løpeskoene i morgen og ha en god natt alle sammen.

Hi my loves!

Så her ligger jeg å slapper av, mens jeg tenker på hvor fort tiden har gått og hvor mye som har skjedd i løpet av mine atten år.

Jeg satte meg i husken på lekeplassen i nabolaget tidligere i dag og bare tenkte på hvordan tiden har flydd og innså hvor mye jeg savner å være et lite barn. Det å gå fra å være en liten jenteunge som løper rundt med venninner og er redd for guttelus til det å være selvstendig kvinne og ordne alt selv, og ikke ha tid til å tenke på seg selv som man hadde før. Det å få overlatt ansvaret for andre mennesker enn seg selv, gjør at du fort glemmer deg. Det er en stor forandring, både fysisk og psykisk, når man først setter seg ned å tenker på det etter å gått igjennom det. In the end, it will all pay off:) Believe me. 

''Love all, trust few, do wrong to no one.''

♥ B

Hvordan få lengere vipper på 4 uker ?

Jeg bruker den nye mascaran som IsaDora lanserte for ikke så lenge siden .Nye Dynamic Lashes som er en mascara og serium i et ,den gir deg tykkere ,sterkere og lengere øyenvipper på 4 uker bare dette er helt fantastisk .Jeg har testet begge og merker at den virker .Så det er ikke bare reklametriks på tv men prøv den å se selv .

Illustrasjonsbilde fra Google

Du lurer kanskje på hvordan dynamic lash growth fungere?

Dynamic Lash Growth inneholder peptiner og naturlige ekstraker som gjør at øyenvippene vokser raskere og blir mer fyldigere .

Hvilken efffekt Dynmaic Lash Growth har lurer du sikkert på ?

etter at det har blitt utført kliniske studier kan Isadora dokumentere at lengden på vippene forlenges med ca 1 mm ca 20 % på under fire uker hvis du bruker et av produktene og to uker hvis du bruker begge produktene .

Hvordan jeg på fører Dynamic lash grow ?

Mascara dynamic lash growh black på dagen for naturlige og sunne lange øyenvipper.Jeg rengjør øyenvippene mine før jeg påfører mascara.

det er viktig at du bruker dymnatic lash growth hver dag for å oppnå ønsket resultat .

Du lurer sikkert på hvor du får kjøpt Dymnatic lash Growth ? Dymnatic lash growth selges blant annt på H&M,Cubus , Vita ,Lindex,Kicks ,Sparkjøp.produktene er tilgengelig i alle disse butikkene jeg har nvent over her:)

du lurer sikkert på hva Dynamic lash growth koster ?

Dynamic Lash Growth koster 189 kr per stykk,Men den er på tilbud oss H&M til 99 kr per stykk nå.Dette vet jeg fordi jeg var inne om H&M i går å kjøpte begge .

Hvordan ser tested dokumentasjon ut ?

Isadora engasjerte et uavhengig testinstitutt der produktene ble klinisk testet på 20 kvinner .Etter 30 dager økte den naturlig av øyenvippene med 169% og diameteren økte med 13%

Illustrasjonsbilde fra Google

Serum -Natt

Rengjør øyenvippene dine før du påfører serumet.bruk den hver kveld før du legger deg .Dynamic lash growth serum på føres som en mascara presisjonsbørste .serumet kan også brukes på øyenbryn for å stimulere vekst.

Dere kan gå inn på Isadora sin facbook-side for å lese mer om produktet,eller gå rett inn på Isadoras hjemmeside. Jeg skal senere vise dere hvordan dere skal påføre mascaran og serumet som jeg kommer til å ta før og etter bilde å dele det med dere . Så dere får sett resultatet av fantastiske Dynamic Lash Growth :)

Jeg ønsker dere alle sammen en fantastisk fin og solfylt dag videre

Xoxo

Arita

Klokken halv 7 var jeg våken i dag tidlig. Egentlig altfor trøtt og altfor støl til å dra på trening. Men vil man ha en ting, så må man kjempe for det. Selvom øyelokkene var klistret igjen, og bena under meg ikke ville røre på seg, så var det faktisk veldig deilig å trene så tidlig.

Selv foretrekker jeg å trene litt utover dagen eller på kvelden. Men det ser et ut som at alle gjør, med tanke på at det er helt fullt på kvelden. PT-trener Evelina er jo bare en super inspirasjon og klarer virkelig å spre entusiasme til de som trener med henne. Bare det å tenke på at folk faktisk våkner så tidlig vær dag for å trene er så imponerende. Men dit skal nok jeg også få kommet meg. Kanskje det er å sette litt høye mål fort; Men jeg kunne tenke meg å komme i så god form at jeg kan trene både på morgenen og kvelden. 

Stort og flott rom!

Hei alle fantastiske og vakre mennesker

Jeg sto opp tidlig kl 07.30 for å gjøre meg klar til å sette meg på toget fra Halden til Oslo .

Rise & shine ,beautiful sunday morning :)

Søndag var en fantastisk fin dag med sol i Oslo,der jeg var på kurs i presse, blogging, markedsføring og representasjon . Kurset ble holdt på det flotte Rica Victoria hotel i Oslo. Der fikk jeg lært meg masse nytt om hvordan man skal fremstå i forskjellige presentasjoner som i det store media verden der ute . Alle spørsmål jeg hadde ble svart på en veldig dyktig og professional ,erfaringsmessig måte .

Her lærte vi av de beste og kurset var lærerikt og inspirerende .Jeg vil først og fremst si tusen tusen takk til Fantastiske Knut ,Athina ,Armand ,Thomas for at dere holdt dette kurset  .Kurset får terning 6 av meg fordi jeg har lært meg kjempe masse og er klar til å ta alle utfordringene og sjansene som kommer min vei .

Etter noen timer med intensivt langt kurs i media og presse, så tok  vi alle turen ut for å spise en deilig middag ut i det fantastiske solfylte sommerværet .Det har vært en kjempe koselig søndag med alle dere vakre mennesker :)

Every flower is beautiful ,uniqe ,different and amazing in their own way .

If you celebrate your differentness, the world will, too. It believes exactly what you tell it—through the words you use to describe yourself, the actions you take to care for yourself, and the choices you make to express yourself. Tell the world you are one of a kind creation who came here to experience wonderful things & spread joy.

tusen takk alle sammen for en fantastisk fin lærerik dag =)

Ønsker dere fantastiske vakre mennesker der ute en god kveld videre :)

xoxo

Arita

Hei igjen :)

Som jeg skrev sist har jeg meldt meg inn på et nytt treningsstudio som heter Fitnessxpress. Fitnessxpress holder til både på Storo, Røa, Bislet og Hasle Torg, jeg trener på Bislet for det er nærmest meg :)

Det er mange grunner til at jeg valgte å melde meg inn i Fitnessxpress. Som jeg nevnte i det forrige innlegget jeg skrev er det viktig for meg at lokalene er store og at det er god plass, det er utrolig frustrerende når man må omtrent krabbe over de andre som trener for å komme seg dit man skal. Det er også frustrerende og hele tiden måtte vente på at apparater blir ledige, da blir treningen ofte lite effektiv. Fitnessxpress har store lokaler med et stort utvalg treningsapparater. Er ikke akkurat det apparatet du vil trene ledig finnes det derfor alltid en god erstatter! Treningssenteret har et godt ventilasjonsanlegg (som var et viktig kriterie når jeg skulle velge treningssenter siden sommeren nærmer seg og det værste som finnes er å trene i kokvarme lokaler).

Billig og ingen bindingstid

I tillegg til et godt treningstilbud når det gjelder lokaler og apparater er det også veldig billig å trene på fitnessxpress, minsteprisen er bare 199kr i måneden og det er heller ingen bindingstid når du melder deg inn. Det trenger altså ikke være dyrt for at man skal få god kvalitet!

Inngangen til Fitnessxpress på Bislett :)

Jeg tok også noen bilder av lokalene, men kameraet mitt er ikke veldig godt egnet til å fange en god romfølelse.

Jeg legger derfor med en videolink som gir en bedre omvisning i lokalene: Treningssenteret

Hvordan ser en vanlig uke ut for meg?

Jeg trener fast 4 ganger i uken og følger et fast treningsopplegg som ser slik ut:

Dag 1: Armer og bryst

Dag 2: Rygg og skuldre

Dag 3: Bakside lår og mage

Dag 4: Forside lår og rumpe

Hvilke dager jeg trener er ulikt ut ifra hvilken dag som passer best, men rekkefølgen er alltid den samme :)

Idag trente jeg for andre gang på Fitnessxpress og idag trente jeg armer og bryst.

Jeg trente også på Fitnessxpress i forgårs og da trente jeg forside lår og rumpe. Bendagene er definitivt de "verste" dagene, hehe. Men det føles bra etterpå :)

Når det gjelder øktene jeg trener forside lår og rumpe er det noen øvelser jeg varier imens andre er faste. Nå skal jeg vise de faste øvelsene jeg tar på "forside lår og rumpe" dagene:

Knebøy

Knebøy er en utrolig bra øvelse hvor du trener mange muskelgrupper på en gang. Det eneste som er viktig er at man utfører den på riktig måte og holder en strak rygg når man setter seg ned.

Under denne treningsøkten startet jeg med å varme opp med 40kg 12 repetisjoner x 3 set. Deretter gikk jeg opp til 60 kg og tok 20 repetisjoner sammenhengende. Jeg gikk akkurat opp fra 55kg - 60 kg, det er gøy når man ser fremgang :D

Bulgarske utfall: Dette er også en øvelse jeg tar fast under "forside lår og rumpe" øktene mine. Nå tar jeg 10kg i hver hånd, 9 repetisjoner på hvert ben (sammenhengende) x 3 set.

Siste faste øvelse er en klassisk rumpeøvelse hvor man ligger på en benk og løfter seg selv opp og strammer setet når man er på toppen. Når man har gjort denne øvelsen ett par ganger kan man også begynne å legge på vekter oppå magen slik at øvelsen blir tyngre.

Jeg legger 15 kg på magen, 20 repetisjoner x 3 set

Økt energi og bedre livskvalitet

Nå som jeg har kommet godt igang med treningen merker jeg på kroppen min at den blir gladere og gladere for hver dag som går! Ingenting er så deilig som når man er ferdig med en treningsøkt og føler at man virkelig har brukt kroppen. Det bruker bare 1 time 1,5 time av dagen sin på å utføre en god treningsøkt og man får så mye igjen for det. Jeg trener fordi det gjør meg glad og fordi jeg syns det er gøy å se at jeg blir sterkere og at kroppen min blir sterkere og mer markert/muskuløs :) Så om du ikke er igang allerede sånn som meg er det bare å komme seg inn på www.fitnessxpress.no og melde seg inn med en gang du å, hehe ;)

Dagens mattips

Dette er hva jeg lagde meg før jeg skulle på trening:

Fristende? 

Pannekaken er laget av egg, mager cottage cheese og havregryn. Stek det i pannen og topp det med mager vaniljekesam og ferske bringebær. Dette er et prakteksempel på mat som både er sunt og suuupergodt :)

 Photoshoot i morgen

I morgen skal jeg på en ny photoshoot i Asker, det er en fotograf som heter Andreas Eriksson som skal ta bilder av meg så det blir veldig spennende. Ut ifra de bildene jeg har sett han har tatt før er jeg sikker på at det kommer til å bli bra!

Ta en titt du å: www.fotograferiksson.com

Da er det bare for meg å avslutte med å ønske alle en god natts søvn og at dere må ha en kjempefin dag i morgen :)

Klemmer fra Nora <3