Vinteren kan være en utfordrende tid for mange når det kommer til både vårt humør og vår mental helse. Kortere dager og kulde kan påvirke oss mer enn vi tror. Jeg vet at jeg personlig lett faller i en mild vinter depresjon om vinteren, og vet jeg er langt ifra den eneste. Heldigvis er det flere ting vi kan gjøre for å forebygge dette, eller ting vi kan gjøre for å lette på humøret om vi merker at det allerede har falt.
Så - Her er noen tips som kan hjelpe deg med å bekjempe vinterdepresjon og bevare den gode energien gjennom denne kalde årstiden.
Lys Opp Dagen: Investér i dagslyslyspærer, flere lamper eller te lys. Vi får begrenset med naturlig lys nå om vinteren, så å eksponere deg selv for lys om morgenen kan bidra til å regulere døgnrytmen din og forbedre humøret.
Ta vitaminer og pass på kostholdet: I vinter halvåret får vi Nordmenn ofte vitamin mangel, noe som kan føre til at vi lett føler oss enda mere slitne og nedstemte. Derfor er det viktig at vi passer på å spise godt, og får i oss de vitaminene vi trenger. Så kjøp gjerne inn litt tran tabletter, multivitamin tabletter og D-vitamin tabletter for å passe på at kroppen din får det den trenger. Inkluder også fisk og grønnsaker i måltidene dine flere ganger i uken, og pass på at du spiser godt og sunt.
Hold Deg Aktiv: Selv om det kan være fristende å krype under teppet, er regelmessig fysisk aktivitet avgjørende for å opprettholde et positivt humør. Ta deg en kort gå tur, prøv en ny innendørs treningsklasse på ditt lokale treningssenter, eller gjør en kort treningsrutine hjemme i ditt eget hjem. Nå om vinteren er selv de minste fysiske aktivitetene viktige å huske på!
Hold deg sosial: Hold kontakten med venner og familie, og prøv å se dem når du får mulighet. Planlegg hyggelige aktiviteter sammen, enten det er virtuelt eller ansikt til ansikt. Det å møte andre mennesker kan hjelpe meg med å ikke føle deg ensom, og kan lyse opp hverdagen når den ellers er mørk og kald.
Lær Noe Nytt: Bruk vintermånedene til å utforske nye interesser eller hobbyer. Nå har du masse tid til å tilbringe tid inne i huset ditt, og en perfekt mulighet til å bruke denne tiden godt. Dette kan hjelpe deg med å gi deg en følelse av presentasjon, og å holde hjernen din aktiv.
Nyt Naturen: Til tross for kulden, prøv å tilbringe tid utendørs, og få inn nye inntrykk. En kort spasertur i frisk luft kan være mere enn nok. Vinteren er kanskje kald, men den kan også være utrolig vakker. Snøfnuggene som faller fra himmelen, snø og is som henger i trærne, barn som ler og aker, katter som jakter på snøfnugg og ski gåere som nyter den nylagte snøen. Det kan finnes mye nydelig og koselige ting ute selv nå om vinteren, du må bare lete etter det.
Planlegg for Fremtiden: Sett deg mål og planlegg aktiviteter eller prosjekter som gir deg noe å se frem til. Det kan være små ting, som å lese en god bok eller planlegge sommerferien. Vinteren gå over den også, og når den gjør, så vet du allerede hva du ønsker å gjøre!
Husk at det er viktig å være snill mot deg selv og søke støtte hvis du føler behov for det. Jeg håper disse tipsene kan hjelpe, og ga deg noen ideer til hvordan skape litt lys i en ellers mørk hverdag. Viktigst av alt vil jeg si er å huske på at det går over, og å huske på at det kan finnes fine ting og opplevelser selv i denne årstiden.
Om du eller noen du kjenner kunne vært interessert i å jobbe med meg, eller vil vite mere om meg, ikke nøl med å sende meg en melding! Du kan sende meg en mail på Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den., eller på mine SOSIALE MEDIER:)
Instagram og Tiktok: @Lillysoee
Facebook side med alle oppdateringer fra deltagelsen min: Facebook side
Foto: Roger Myrland
Foto: