//Inneholder reklame//

Noen gang tenkt ”Åå, jeg skulle ha dratt på trening i dag.” Men så orker du ikke? Jeg og! Og det ganske ofte. Men noen ganger så har man kanskje ikke tid? Er bortreist? Er en helligdag og treningsstudio er stengt? Eller kanskje du ikke går på treningsstudio, men vil gjerne trene en gang i blant for det?
Da er dette innlegget for deg! Jeg tenkte jeg skulle dele med dere 10 fantastiske, lette øvelser som jeg liker og som man kan gjøre hvor og når som helst – hjemme i din egen stue, ute, på hytta, på feire, på jobb, på skolen, fantasien din stopper deg bare.

Noe som er viktig når du skal trene er løse, bevegelige og komfortable klær. Jeg er så heldig og har fått en supert sett (som dere ser på bildene) av GoFit. De er så deilig å ha på seg, de sitter som smurt på kroppen min, men føler samtidig ikke at jeg har på meg stramme klær som jeg ikke klarer å bevege meg i. Settet puster, så blir ikke så klam og føler meg super slik at jeg bare kan fortsette å trene og ha det gøy. Anbefaler absolutt alle dere der hjemme til å skaffe dere et treningssett fra GoFit. Sjekk utvalget deres her: gofitsports.no

Her viser jeg dere øvelsene:

Planke
Her er det veldig VIKTIG at du husker at ryggen skal være rett som en planke, IKKE dytt rompa di opp. Man skal rett og slett kunne legge en planke på deg som skal kunne røre hele deg.

Sideplanke
Her og er det veldig viktig at du holder siden rett, ikke for lavt med hofta eller for høyt, rett som en planke.

Sit ups
En viktig ting her er nakken din, mange ødelegger nakken sin når de tar sit ups. Som på bilde vist under har jeg knyttneven min under haka og til brystet; det mellom brommet skal være der hele tiden når du tar sit ups, ellers så kan du ende med en veldig vond nakke og en ikke så sterk mage. Beina skal også være i 90 grader.

Push ups
Her og gjelder knyttneveregelen, men på en annen måte; når du går ned i push ups skal du være så nærme bakken at det kun skal være plass til en knyttneve mellom bakken og brystet ditt. For å være ærlig er jeg kjempe dårlig i push ups, men jeg trener musklene mine opp. Er du som meg? Start med én riktig push up om dagen, for så å heve antall etter hvert.

Hockeystilling
En enkel øvelse, men som behøver en rett flate du kan lene deg inntil. Husk at ryggen skal være rett og beina i 90 grader. Som dere ser bruker jeg noe du kan finne overalt: et tre! Noe annet jeg liker å gjøre hjemme er å stå inntil veggen og se på TV samtidig, da står jeg ofte lenger fordi jeg distraherer meg selv med en serie.

Lunges
Husk å ta like mange på hver fot.

Dips
Bruk en krakk, benk, stol, bil, det du har tilgjengelig som du har godt fest i.

Jumping Jacks
En øvelse som de fleste av oss gjorde på barneskolen. Men det er faktisk en veldig god øvelse for kroppen, så hopp rundt som den vakre sjøstjerne som du er.

Rompeøvelse
For å være ærlig med dere så vet jeg ikke hva denne øvelsen heter, derfor kaller jeg den bare for ”rompeøvelsen”.

Og bare sette på musikk og danse fritt
som er min absolutt favoritt. Dansing kan både være styrketrening og kondisjonstrening. Slå deg løs! Ha det gøy! Eller gjør som meg og lek rundt på lekeplassen!

- Tiden på planke, sideplanke og hockeystilling må du tar som du selv føler du klarer. Prøv for eksempel først på 15 sek, klarer du mer så går du for mer.
- Antall på push ups, rumpeøvelsen og dips er 10rep x 3 runder. Lunges 10 på hvert bein x 3 runder.
- Jumpink jacks kan du ta alt fra 20-50, spørs hvor mye du selv orker.
- Jeg avslutter alltid mine treninger med 100 sit ups. Du behøver ikke ta så mange, men ta absolutt så mange du klarer.

Husk å sende ”MISSU 5” til 1963 for å stemme på meg til å bli folkets favoritt! Du kan stemme så mange ganger du vil. Jeg blir utrolig glad og takknemlig for hver eneste en av stemmene deres, dere er gull verdt!

(en stemme koster 20 kroner)

Har du lyst til å bli min sponsor /samarbeidspartner. Eller er du en fotograf som er interessert i å ta bilder? Kanskje kjenner du noen som er interessert? Ta gjerne kontakt med meg på mail: Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den.

Sjekk gjerne ut mine profiler på andre sosiale medier, da det kommer mange andre morsomme innlegg der også.
Instagram: Nadiahelena95
Facebook: Official Nadia Helena

Kisses, Nadia Helena!