Photographer: Thomas Sandfield
MUA: Mim Lai Sandfield 

Perfeksjonismens ekstreminisme.
De første årene på høyskolen var jeg ekstrem. Jeg hadde eksamensnotatene klart minst en måned før eksamen, som jeg skrev om x-antall ganger frem til dagen før eksamen. Jeg hadde en tendens til å komplisere eksamensforberedelsene mer enn nødvendig, og selv språkbruken i notatene var så akademisk og komplisert at det var gresk for de fleste. På starten av høyskolen var det ikke en eneste eksamen hvor jeg ikke møtte veggen. Jeg presset meg selv så unødvendig hardt at jeg fikk panikkanfall flere uker og dager før eksamen. Jeg skulle helst kunne mine 150 siders notater forlengs og baklengs ordrett, og bommet jeg på en setning så følte jeg at hele verden raste. Det høres jo helt ekstremt ut, gjør det ikke?

Fotograf: Haslien Fotografene

Ytre påvirkinger.
Selv om jeg alltid har vært flink på skolen og perfeksjonist, har ikke perfeksjonismen min alltid vært like maladaptiv. I yngre år hadde jeg nærmest fotografisk hukommelse, og alt jeg leste husket jeg. Perfeksjonismen min viste seg også på andre livsarenaer som sport og hobbyer, men den var alltid en positiv drakraft og ikke noe som holdt meg igjen. Etter en bilulykke, hvor smerter medførte konsentrasjonsproblematikk og hukommelsen ikke lengre var som den en gang var, startet de negative sidene med perfeksjonismen å vise seg. Jeg presset meg stadig hardere, for å opprettholde det nivået jeg var på tidligere og avsluttet siste året på vgs. i 2010 med bare toppkarakterer og en etterlengtet bedring på skadefronten. Og tro meg, de karakterene er det blitt felt mange tårer for. Sommeren før jeg startet på høyskolen i 2013, ble jeg igjen utsatt for en hendelse som selv den dag i dag medfører kroniske smerter, med periodevis bedre og dårligere dager. Så da kom den maladaptive perfeksjonismen løpende mot meg med full kraft, i tillegg til høyere krav som følger med Høyskolen. Jeg har alltid vært den personen at hvis noe skjer med meg, så ikke f*** at den ene hendelsen skal få avgjøre hvordan jeg skal leve livet mitt.

Presteringsangsten og panikkanfallene ble verre for hver eksamen jeg hadde, og jeg slet meg selv helt ut psykisk. Ikke nok med at jeg selv var min verste fiende i eksamenssammenheng, men livet hadde det med å slenge den ene etter den andre utfordringen etter meg like bare dager og uker før eksamen - alt fra dødsfall i familien, overfall, operasjon og smerteproblematikk. Til tross for dette klarte jeg å opprettholde toppkarakterene jeg hadde satt meg som mål, men jeg visste selv at jeg ikke kunne fortsette å føle det sånn før hver eneste eksamen - hvertfall ikke når jeg en dag ønsker å ta en doktorgrad.

Mitt vendepunkt - breaking my self-destructive ways.
Mitt vendepunkt kom når vi hadde et selvendringsprosjekt i psykologiemnet i slutten av 2. året på HiØ. Jeg valgte å gå inn i meg selv for å finne ut av akkurat HVA det var som medførte at jeg endte i panikkanfall. Jeg fant raskt ut at det var negativt selvsnakk i form av katastrofetanker og svart/hvitt tanker som endte i en tankestrøm hvor jeg stadig psyka meg selv ned til jeg rett og slett fikk panikkanfall. I samarbeid med læreren min fant jeg fram til litteratur om ACT! ACT står for "acceptance and commitment therapy", hvor grunnprinsippene går ut på at du ikke skal unngå å tenke de negative tannkene, men heller "bade i ubehaget". Ved bruk av ulike teknikker innen metoden, skulle du ta kontrollen over tankene og ikke la de kontrollere deg. Selvendringsprosjektet mitt hadde god effekt, og jeg hadde ingen panikkanfall frem mot den skriftlige skoleeksamen i psykologi. Dette til tross for at jeg var nyoperert etter å ha vært innlagt på Lovisenberg for å utføre skulderkirurgi bare uken før. Jeg fikk også A!

Generalisering og NAFO-seminar 22.April
Jeg snakket med læreren min i ettertid av selvendringen, og skal nå være en del av et symposium om selvendringsprosjekter på NAFO-seminaret på Storefjell 22.April. Problemet var jo at jeg har jo bare enda mer angst for å fremføre noe muntlig enn skriftlig. Derfor prøvde jeg nå frem mot muntlig eksamen i miljøarbeid og rehabilitering å benytte meg av de samme teknikkene for å se om det lot seg generalisere. Jeg fikk ingen panikkanfall, besvimte ikke på eksamen og jeg klarte å dra i land karakteren A igjen! Jeg er så utrolig takknemlig for alle lærere og medstudenter som har støttet meg. Jeg kan endelig si at perfeksjonismen min er blitt en mye mer positiv ting igjen, og drahjelp istedenfor å være en byrde som trekker meg ned. Jeg ser på perfeksjonismen som et medikament - du har det fordi du ønsker å oppnå noe, men samtidig kan nettopp denne tingen være det som gjør at du blir hindret i det. For du vet, de fleste medikamenter har en eller annen mulig bivirkning som er akkurat hva du tar medisinen for.

Det er som sagt både positive og negative sider ved perfeksjonismen. Det skumle er hvor lite det skal til før den utvikler seg i en mer maladaptiv retning. Det kan være psykiske påkjenninger, konsentrasjon og smerteproblematikk som medfører at du ikke evner å prestere slik du en gang gjorde og rett og slett utviklingen av et dårlig selvbilde. Når en perfeksjonist mister troa på seg selv, samtidig som stadig øker kravene, er det skummelt. Psykisk mishandling er også en stor trussel.

Dersom noen sliter med det samme problematikken, tar jeg gledelig en prat med deg. Det er bare å ta kontakt på: Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den.. Jeg planlegger å skrive et mindre innlegg om selve forberedelsesprosessen til eksamen, og ulike memoreringsteknikker senere.

Ha en fin uke,

- Linn Adriana.

Hei og god påske!

I går dro jeg opp på fjellet i Vrådal med en herlig gjeng for å stå i bakkene. For å si det sånn, føler jeg meg en smule skamslått, og knæra mine har sett bedre dager. Det ble 4 timer i bakken og en pause med grillmat, og det holdt. 

Det er rundt 4-5 år siden sist jeg stod på snowboard og hadde glemt hvor gøy det er, og at jeg i det hele tatt klarte å huske hvordan man gjør det, og at balansen min fortsatt var på plass. Jeg trives best i høye hæler, så de svære snowboardskoene merker jeg godt idag. 

Ellers blir det en stille og rolig påskeferie for min del, og håper alle nyter fridagene og det fine påskeværet, hvertfall her på sørlandet. 

Nå begynner det å nærme seg finaleuttak, jeg er veldig nervøs og har en del planer fremover som jeg skal oppdatere dere på! 

God helg og god påske :-D

- Bettina Hofsødegård. 

Heihei. Håper alle storkoser seg idag!:) 

I dag fikk jeg melding fra en journalist fra Kosovo, at de valgte å støtte meg gjennom konkurransen. De valgte derfor å skrive om meg, legger til linken. Men det er på albansk. Men kan kort si hva som står der. Det står hvor i Kosovo familien min er fra,og at jeg er født og oppvokst i Norge. I tillegg så står det at jeg har klart å komme meg videre til semifinalen. Ganske koselig å få støtte fra hjemmelandet sitt. http://botasot.info/diaspora/529103/donjeta-shqiptarja-e-vetme-ne-miss-universe-norway/ Til de som forstår albansk, så er det bare å trykke på linken.^^

God påske alle sammen. 

Hei!

Tirsdag gikk nesten hele dagen med til forberedelser og fotoshoot. Jeg startet dagen i frisørstolen, hvor jeg fikk lagt en kald farge i håret. Etter det dro jeg videre til Solveig på FixMe hud- og kroppspleie hvor det ble lagt makeup til dagens fotoshoot. 

Vi var så heldige å få låne et spa-anlegg på Gjøvik deler av kvelden slik at jeg skulle få tatt bikini bilder. Jeg er veldigglad for at jeg fikk tatt bildene der og ikke i studio, og jeg tror virkelig resultatet ble kjempe bra! Bildene ble tatt av fotograf Are Simensen. 

God påske alle sammen. Håper alle får det koselig på hver sin måte om det så er hjemme eller på ferie, med eller uten familie og venner! Make it as good as possible! 

Du er best når du uten tvil følger hjertet. Jeg er ei som liker å gå litt imot strømmen. Vi lever i 2016 og veldig mye er gjort og gjøres fremdeles, så jeg kan ikke skryte på meg at jeg er så veldig ekstraordinær! Uansett, så har jeg alltid vært en sær liten skapning som har stukket seg ut. Jeg føler meg veldig ofte som en brun bønne i en stor pose med ris. Om jeg gjør noe, så ønsker jeg å gjøre det mest mulig på min måte. Uavhengig av hvor mange som gjør noe eller har gjort det. 

I fjor stilte jeg i Bikini Fitness og ville skille meg ut da det var rekordmange deltagere. Derfor gikk jeg for en hvit bikini da det ikke var populært, og ble derfor den eneste i en klasse på 25 damer, og tok 2. og 5. Plass! I gymmen på VG1 fikk jeg karakter 3 og ikke fordi jeg viste lite innsats eller ikke deltok, men fordi læreren mente jeg hadde "dårlig selvtillit" da jeg alltid skulle gjøre ting på MIN måte. Jeg kan med hånda på hjertet si at jeg gjør aldri ting på min måte på trass. Nei, jeg følger hjertet og det burde ikke være galt. Den karakteren og begrunnelsen har jeg grublet lenge på! Hvorfor skal min kreativitet og selvtillitten en lærer mener jeg har eller ikke har trekke meg ned? I mine øyne skulle jeg med den beskrivelsen heller fått en 6'er for at jeg turte å gå mot strømmen! Det gjorde ikke at jeg sluttet å gjøre min greie, og karakteren ble dessverre ikke noe bedre av den grund, men karakter får være karakter så lenge jeg får til alt jeg vil her i livet. Fikk jeg vitnemål på VG3? Ja! Kan jeg studere videre om jeg vil? Ja! Okei, supert! Det jeg vil frem til nå er at det er ikke så galt å gå mot strømmen. Om du går mot strømmen eller ikke så vil alltids alt du gjør være feil for noen, så følg hjertet ditt. Selv om det er mot eller med strømmen. For jeg vil ikke si at å gå med strømmen er noe dårligere. Det handler bare om å gjøre det som føles riktig for seg selv uten å være redd. 

Jeg får også ofte høre at siden jeg er med i Miss Norway må jeg alltid virke så perfekt. Jeg burde ikke ta buss, jeg må kun gå i pene klær til en hver tid og det er ikke snakk om å gå blant mennesker uten sminke. Da skriker instinktene min "gjør det du vil, du er bare Camilla Ellinor og det er bra nok" Camilla Ellinor tar buss, hun kan pynter seg om hun vil eller bare går i helt normale klær. Om hun ikke føler for å sminke seg, men likevel vil ta seg en spasertur i byen, så gjør hun faktisk det! Jeg godtar ikke noe press her i gården. Jeg har det bra med meg selv og da blir det ikke noe press ❤️ jeg er god nok for meg og det burde DU være for DEG også! 

Ønsker dere en strålende dag 

Klem, Camilla Ellinor Devik 

-

Foto av Egidijus Narvydas, makeup av Dijana Joksaite, hår av Victoria Mi Emberland.

Hei!

For meg er det nå siste innspurt til de 15 eksamenene jeg skal ha i mai. Og ja, jeg er skikkelig stresset. Jeg tror ærlig talt at stressnivået mitt aldri har vært så høyt før. Men nei, jeg kommer ikke til å trekke meg fra Miss Norway - og nei, jeg kommer ikke til å gi opp eksamenslesingen. For meg er dette bare nok en utfordring jeg skal møte med strak arm. Nok "en hump på livets landevei". 

For å takle alt dette stresset har jeg blitt nødt til å sette opp en klar og målrettet plan for meg selv. Jeg planlegger nesten alt: når og hva jeg skal lese på, når jeg skal skrive et blogginnlegg, når jeg skal sjekke Instagram, når og hva jeg skal spise, når jeg skal snakke med eventuelle sponsorer osv. Det høres kanskje litt sprøtt ut å planlegge dagen sin så detaljert, men det er faktisk det som må til. Spesielt når en vet at en har mye å gjøre. 

Vi går nok alle en stressende tid i møte (spesielt dersom du er student og har eksamener ventende rundt neste hjørnet). Derfor ønsker jeg å dele noen tips til hvordan du kan takle stresset:

1. Sørg for å få i deg nok næring.
Uten mat og drikke, duger helten ikke. Det er nok ingen hemmelighet at de fleste ender opp med et rotete spisemønster i en travel hverdag. Enkelte spiser junkfood hele tiden og andre spiser nesten ingenting. Og når kroppen ikke får den næringen den trenger, vel da er den ikke akkurat særlig samarbeidsvillig. Selv kan jeg få skikkelig mageknip dersom jeg stresser for mye, nettopp fordi jeg ikke spiser "riktig". Derfor kan det være en god ide å inkludere multivitaminer (spesielt C-vitaminer og B-vitaminer, da disse kan redusere stress), probiotika og supermat (f.eks. spirulina, camu camu og acai) i kostholdet sitt. Dette er noe jeg selv har gjort, og må innrømme at jeg virkelig merker forskjell.

2. Drikk nok vann.
Ja, jeg vet jeg høres ut som moren din nå, men vann er faktisk ganske viktig for kroppen. Det hjelper med vitale prosesser, i tillegg til at det fungerer som et transportmiddel for kroppens avfall (altså er det naturlig detoxerende). Mangel på vann kan også halvere yteevnen din.

3. Planlegg, planlegg, planlegg.
Når du har mye å gjøre kan det ofte bli overveldende. For å unngå at du blir helt apatisk og ender opp med å bruke tid (du egentlig ikke har) på å se Netflix eller spille Sims bør du planlegge uken din. Lag en strukturert plan hvor du setter av tid til å gjøre de forskjellige tingene du trenger å få overstått. 

4. Ikke glem å ta pauser.
Det er lett å bli revet med når man først har kommet i gang med arbeidet, men det er allikevel viktig å huske å ta pauser innimellom. Dersom du glemmer å ta pauser risikerer du å slite deg ut og gå på en smell. Ta deg ofte små pauser fra arbeidet hvor du gjør noe annet (f.eks. går en tur eller lager deg en kopp te).

5. Få deg nok søvn.
Dette er heller ingen hemmelighet. Dersom du ikke sover nok reduseres hukommelsen og yteevnen din - hvilket er slettes ikke bra dersom du leser til eksamen. Prøv å få rundt 7-8 timer søvn hver dag, men unngå å ta deg en lur - da dette kan forstyrre søvnmønsteret ditt.

Lykke til med lesingen!

- Jennifer