11 treningstips fra meg til dere

Hei igjen<3

Tenkte jeg skulle komme med noen gode treningstips som jeg bruker for å holde meg i form. Tipsene er selvsagt ikke en fasit på hvordan man velger å trene, men etter min erfaring er dette noen råd som har mye å si for min treningsglede.

Jeg har alltid vært med i sport, helt siden jeg var liten. Da jeg begynte på ungdomsskolen ble langrenn sporten jeg brant for. I vintersesongen brukte jeg mye tid i skiløypene, noe jeg likte veldig godt. Samtidig følte jeg aldri at jeg ble bedre, og gruppa ble stadig flinkere og flinkere. Jeg har derfor aldri satset noe særlig på skisporten, men heller hatt det som en hobby. I 4-5 år gikk jeg på langrenn og trente omtrent 6 dager i uken både hjemme og på ferie. 

I motsetning til da, trener jeg ikke like mye lengre. Derfor håper jeg at disse tipsene ikke bare kan hjelpe dere, men også hjelpe meg til å gradvis øke treningslysten min. 

 

1. Tren med noen du kjenner; treningsperioden blir mye gøyere og sosial når du trener med noen du føler deg komfortabel med. Den beste oppfordringen min er om alle trenings-partnerene får ganske like resultater i forhold til utholdenhet, styrke eller en bestemt aktivitet.

2. Ikke la treningen bli for mye kroppsfokuset; vært fornøyd med den du er og gjør ditt beste for å få best mulig resultat. Jeg var i perioder alt for mye opphengt i hvordan kroppen forandret seg da jeg drev med daglig aktivitet, noe som ødela mye av treningsgleden. 

3. Begynn rolig når det er lenge siden du har trent; ofte når jeg har hatt en lang pause fra trening, begynne jeg rett på hardtreningen for å ta igjen tiden jeg har mistet. Men det er ikke slik kroppen fungerer! Kroppen må blir vant til å være i aktivitet igjen og forandrer seg gradvis over tid.

4. Personlige krav og utfordringer; en god måte å bli bedre på innen en sport, kan være i sette seg selv noen realistiske krav du vil oppnå i løpet av en periode. Kanskje du kan bestemmer deg for å sette av et par timer to dager i uken, eller løpe 1 mil på en time. 

5. Lagspill og konkurranser; det er god måte å være i aktivitet på, uten at du tenker så mye på at du er sliten. Det å ha konkurranseinstinkt under lagspill eller stafetter øker samarbeidsevnen, og man vil igjen kunne kombinere aktivitet med sosiale omgivelser. 

6. Variasjon; det er utrolig viktig å variere hvis du har en tendens til å bli fort lei av en aktivitet. Jeg pleier vanligvis å jogge i skogen, og blir veldig fort lei av samme runde. Mitt tips er derfor å prøve ut nye løpeturer, eller gjøre forskjellige aktiviteter som utfordrer muskelgrupper du vanligvis ikke ville brukt. 

7. Ikke tren for sent på dagen; slik som jeg har erfart er det beste å trene på dagen når kroppen og hodet er opplagt. Når det begynner å bli sent på dagen og sollyset forsvinner kan det føre til at kroppen innstiller seg på at det er kveld, og vil derfor ikke utnytte kreftene maksimalt.  

8. Spis normalt og i god tid før du skal trene; den beste måten å trene på er når du har spist i god tid før du skal være i aktivitet, slik at du ikke får sting. Samtidig er det viktig at kroppen får de næringene den trenger for at du skal yte treningen så godt som mulig. 

9. Hvile er nødvendig; det er absolutt nødvendig at du er uthvilt før du skal trene. Hvis du er trøtt fører det til lite energi som ødelegger for både konsentrasjon og presentasjon. 

10. Godt utstyr; det er utrolig viktig med riktige sko til ulikt terreng, og godt utstyr til ulike aktiviteter. Jeg brukte i lengre perioder sko som ikke var beregnet for asfalt, dette gjorde at jeg fikk skade i kneet. 

11. Tren i utlandet; dette er kanskje ikke det beste tipset å komme med, men det å trene i utlandet er veldig spennende og gir mange nye opplevelser. En del i dagens samfunn er mye ute å reiser, og det kan være deilig å ta seg en tur i nye omgivelser, natur, kultur og miljø.

 

Håper noen av tipsene faller i smak, klem fra Sunniva<3

 

 

Hvis du eller noen du kjenner vil samarbeide med meg, gjerne kontakt meg på mail: Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den.

Facebook:https://www.facebook.com/Sunniva00

Instagram: https://www.instagram.com/sunniva3/

  218 Hits
Emneord:
218 Hits

Er du redd for treningssenteret?

Jeg er nok ikke alene når jeg sier at jeg gruet meg til å gå inn på treningssenteret for første gang. Jeg fomlet nervøst med QR koden til inngangen, med treningstøy jeg ikke hadde brukt på altfor lenge, og når jeg kom meg gjennom svingdøren så frøs jeg nesten til som et rådyr med frontlysene rettet mot meg.

Så mange mennesker, som det virket som hadde helt kontroll på hva de skulle, hva de gjorde og hvem de var.

Jeg klemte hardt rundt stroppen på treningsbaggen min, tok et dypt innpust og tok av meg skoene. Jeg hadde ikke hatt angst på flere år, og jeg fikk lyst til å snu på helen og komme tilbake imorgen.

Det å gå inn på treningssenteret helt alene kan føles overveldende ut. Det er litt som en egen lommedimensjon, og det er lett å falle i katastrofetankegang over de minste ting. Tenk om de stirrer på meg? Tenk om jeg trener feil og skader meg? De jentene har så mye finere treningstøy enn meg, kanskje jeg skulle hatt på noe annet? Vent, drikker de proteinshaker, burde jeg også det? Kanskje jeg bare burde gå igjen, dette var en dårlig idé, jeg tar det imorgen…

Men gud jeg hadde det gøy! Når jeg etter litt nervøs somling fant veien til tredemølla så føltes det ut som at skylappene jeg hadde på meg fjernet seg og jeg merket de andre som var der som følte det samme som meg. Så mange mennesker var der på grunn av nyttårsforsetter, mål de hadde satt seg, akkurat som meg! De hadde heller ikke trent på lenge, eller kanskje det var første gang de trente noen sinne.

Disse skoene gjorde meg først redd, men nå finner jeg en slags solidaritet i å se på dem! Det er jo kjempeflott at så mange mennesker vil gjøre noe godt for seg selv!

Jeg vil virkelig oppfordre deg hvis du selv trener å ikke baksnakke eller stirre på de du «ikke føler passer inn». Den nervøse, spinkle gutten med vektene har kanskje en kronisk sykdom han vil overkomme og mestre med å være så sunn som han kan, den overvektige jenta på tredemølla vil kanskje utvikle mer selvtillit og gjøre noe kun for seg selv. De to eldre kvinnene møtes kanskje en gang i uken og gleder seg til å mosjonere og prate i lag, den ensomme mannen i 40årene har kanskje trent før men fikk en skade og har gledet seg til å komme tilbake.

Å rakke ned på de rundt seg resulterer bare i å forgifte sin egen tankegang med negativitet.

«Anger is an acid that can do more harm to the vessel in which it is stored than to anything on which it is poured.»
- Mark Twain

Dette gjelder også andre følelser som sjalusi, hovmod, hat, sterke negative følelser blir fort selvdestruktive. Vær heller glad for at det er mye lyd og mennesker der nå! Så mange mennesker som har samlet seg for å være sunne og den beste versjonen av seg selv. Det er jo strålende vakkert, at det er så mange mennesker som vil behandle seg selv godt.

Et lite selfie med rotete hår og litt svette er innafor en gang i blant det også :) Vær stolt over deg selv etter du har trent, selv om du kanskje ser litt sliten ut!

Og hvis du kanskje følte det som jeg gjorde i starten så kan jeg love deg at det går over. Du kommer til å glede deg til å gå til senteret, være stolt av det du gjør, se over ukene at du blir sterkere eller får bedre utholdenhet, og det kommer til å gi deg så mye mestring og selvtilitt at du nesten ikke skjønner hvorfor du ikke gikk før. Du må bare komme deg over den angsten eller frykten du opplever nå, og selv om det er vanskelig så heier jeg på deg!

 

Skål til 2019, et år der vi kan jobbe med, elske og styrke oss selv både psykisk og fysisk!

  524 Hits
524 Hits

Trening for finaledagen

Trening for finaledagen

Sponset innlegg

 

Hei alle sammen :)

Nå er det bare 2 dager igjen til finaledagen, og jeg er så spent!! Mye spennende arbeid har fått meg helt til finalen, og det kommer til å bli så utrolig gøy! Jeg har jobbet med forskjellige sponsor, og vært så heldig å blitt sponset med mange fine produkter og tjenester.  

Ene sponsoren min som er fra samme by som meg er Sports Club Sarpsborg, hvor jeg har blitt sponset med alle de ulike tjenestene de tilbyr. Jeg har også trent med personlig trener Mathias Thoze, og da har vi hatt fokus på å styrke ankler, jobbe med stabilitet i kne og hofter. Har også trent mot å få en bedre holdning, og alt dette vil da vil hjelpe meg innenfor catwalken. 

Tenkte å vise et par bilder fra noen av øvelsene, og hvordan man gjør de. 

b2ap3_thumbnail_11896996_10207632221874662_593356714_n.jpg

Starter alltid med en dynamisk oppvarming øvelse for å gjøre kroppen klar for andre dynamiske øvelser. Øvelsen blir kalt stretch to scuat, her trener man også mobalitet i underkroppen. Vi strekker ut muskulaturen på baksiden av låret i starten av øvelsen, når man da skal ta hendene ned mot bakken. Derfra setter man seg ned i en knebøy posisjon. 

b2ap3_thumbnail_11121018_10207632223754709_1535457459_n.jpg

Denne øvelen heter step down og her jobber man med stabilitet i ankel, kne og hofter. Dette er en øvelse som absolutt har hjupet meg med å få en bedre ankelstabilitet. Her bruker man da mye av muskulaturen i låret på både fremsiden, og baksiden. Setemuskulaturen er også med. Når man tar denne øvelsen så vil man merke at anklene jobber veldig hardt for å ikke miste balansen.

b2ap3_thumbnail_11909594_10207632224714733_1161462638_n.jpg

Dette er en øvelse for utsiden av hofte og setemuskulaturen. Denne øvelsen bruker vi en strikk som motstand. Vi har lagt inn denne øvelsen for å styrke utsiden av hoften, og sete slik at knærne ikke skal falle innover.

Det her er noen av øvelsene jeg har trent, og har merket resultater. Har blitt mye sterkere, fått en finere holdning, merker det også på stabiliteten i anklene, hoftene og kne. Det merker jeg spesielt når jeg går catwalken, og den fine holdningen kommer mye bedre frem! Ikke bare har jeg sett resultater, men jeg har også lært mye innenfor trening. Og hvor viktig det er å kunne den riktige teknikken, og for å unngå skader. Det har vært veldig gøy å trene med personlig trener, ha mål og en plan man går etter!

b2ap3_thumbnail_11948055_10207695006244232_902752493_n.jpg

Som jeg skrev tidligere er jeg heldig å blir sponset med alle tjenestene som er:

♥ Riochet. Det er tre forskjellige baller. Rød ball er for nybegynnere, lilla bal er for viderekomne og svart ball for profesjonelle spillere. Serveren må ha minst ett ben i server boksen og serve ballen direkte i front veggen i det store mottaker området. Ballen kan også treffe en av sideveggene etter front veggen før mottaker returnerer ballen dersom spilleren ønsker det. En kamp er vunnet dersom tre set er vunnet. 

♥ Personlig trening hvor du får hjelp til å nå målene dine innenfor trening, kunnskap og resultater.

♥ Treningsveiledning, de tilbyr altså gratis treningsveildning for alle medlemmer :)

♥ Massasjestoler som du kan slappe av i etter en fortjent treningsøkt.

♥ Infrarød badstue som skal blant annet forebygge muskelkrampe, strekk, leddsmerter og redusere stress.

♥ Mange ulike gruppetimer. Alt fra spinning, yoga, bodypump, bodyattack, bodyjam, og mye mer!

Yoga er fysisk, mental og åndelig trening. Det er enheten mellom kropp,sinn og pust.

Bodypump er styrketrening til musikk som gjør deg sterk, og utfordrer deg. I løpet av en time trener du alle kroppens større muskelgrupper ved hjelp av vektstang og vekt skiver.

Bodyattack er sports-inspirert cardio trening for å bygge styrke og utholdenhet. 

Bodyjam er er dansetime med med de kuleste dansetrinnene til den nyeste musikken. Her forbrenner du masse kalorier mens du danser og har det gøy samtidig! Samtidig som den øker din kroppskontrol, og forbedrer din koordinasjon.

 ♥ Ulike styrke/treningssaler. Treningssalene er noe jeg elsker, store rom, kan bruke egen musikk, og trene catwalk der med speil ;)

Må heller ikke glemme at de er kåret til topp 3 råeste spinningsaler i internasjonal kåring, OG de har Norges største utvalg av styrke- og kondisjonsmaskiner. 

b2ap3_thumbnail_11909797_10207695138527539_595783741_n.jpg

Takk til Sports Club Sarpsborg for fantastiske muligheter på et så fint treningssenter med hyggelige mennesker! Må også legge til at dette senteret legger stort fokus på trivsel og de arrangerer morsomme eventer, grilling, quiz, og andre sosiale sammenkomster. Om du bor i området anbefaler jeg helt klart dette treningssenteret :)

Les også et intervju fra sommerferien om hvordan jeg trener meg opp til finalen! 

Finaleklar miss i hardtrening

  1694 Hits
1694 Hits

Work it

Work it

Sponset innlegg

 

Hei dere!

Det er eksamensuke så det vil si mye hard jobbing, men føler at det går veldig bra. All fokus er på eksamen, men samtidig husker jeg på å slappe av. Eksamenstiden kan få de fleste litt stressa, utslitt, og man glemmer å slappe litt av. Det jeg pleier å gjøre i stressende sammenhenger er å trene, da får jeg mye energi, og mer motivasjon. 

Treningen gir meg mer energi i hverdagen, og det er spesielt viktig nå med tanke på eksamen. Tok turen innom Sports Club Sarpsborg hvor jeg trener, og de er også min nye sponsor :) Det jeg liker utrolig godt med senteret er alle de ulike mulighetene de har. De har alt fra ricochet, personlig trening, massasje, gratis treningsveiledning for alle medlemmer, massasjestoler, infrarød badstue, ulike gruppetimer, ulike styrke/treningssaler. OG ikke minst de er kåret til topp 3 råeste spinningsaler i internasjonal kåring! 

b2ap3_thumbnail_11215872_10206960137512973_2071705473184603403_n.jpg

Jeg får også trent på catwalken min her da de har store flotte treningssaler, og jeg elsker det! Da slipper jeg å trene på catwalken frem og tilbake på rommet bare, hahah! 

b2ap3_thumbnail_10570445_10206960966853706_5909595420616619111_n.jpg

b2ap3_thumbnail_11391117_10206960137952984_7110725326273274595_n.jpg

I de årene jeg har trent har jeg alltid trent på egenhånd, og trent meg selv opp. Nå fremover skal jeg trene med personlig trener Mathias Thoze, og det gleder jeg meg masse til! Skal få hjelp til å nå målene mine med treningen, og komme i form til finalen. Noe jeg trenger er å få bygd opp styrke i bein, og ankler. Dette skal jeg få masse hjelp til, og ser frem til utviklingen. 

Senere kommer jeg til å skrive om opplegget mitt med PT. Det blir gøy å trene noe annet enn bare den gamle rutinen jeg selv driver med. Skal også prøve ricochet, og selvfølgelig massasjestolene, og mer om alle de ulike mulighetene.

De har også et supert sommertilbud nå som går ut på at du først betaler medlemskapet fra 20/8. Det eneste du må betale nå er 199,- for innmeldingsavgift, og dvs sommeren er gratis! Fantastisk tilbud, bli klar for sommeren ;) De har også et stort fokus på trivsel, og det sosiale.
Ble tatt godt imot, og trives veldig godt her. Ser frem til hard trening fremover, og få mye ny erfaring.

Husk å følge de på facebook, og her kan dere sjekke ut nettsiden sportsclubsarpsborg.no

Takk til alle som stemmer på meg, og dere kan fortsatt hjelpe meg ved å sende MISSU 3 til 2160. Det koster 7kr per melding, og du kan stemme så mye du vil ♥

  1272 Hits
1272 Hits

Finaleuttak, trening og amnesty.

Finaleuttak, trening og amnesty.

Foto: Steinar Dahl

 

Hei,

 

Nå er datoen for finaleuttaket kommet. 15 april er den store dagen da noen heldige finalister blir valgt ut og får lov til å stille i finalen. Frem til da er det fullt kjør med masse forberedelser. Presentasjonsvideoen skal ferdigstilles og kommer ut her den 10 april, da får du bli bedre kjent med meg og du får også et innblikk i den vakre byen jeg er født i. Jeg skal også booke photoshoot for å ta resten av innsendingsbildene og frem til da blir det mye trening.

 

Jeg har også begynt å trene på treningsstudio for å få maksimalt med resultater, ettersom hjemme trening ikke helt holder for meg da det blir for lett. Men med en flink kusine som hjelper meg med de forskjellige øvelsene, så går det veldig bra så langt.

 

Jeg har også vært så heldig å bli tatt inn i en Amnesty ungdomsgruppe. Amnesty jobber med menneskerettigheter og skaper oppmerksomhet rundt forskjellige brudd på menneskerettighetene i hele verden. Gleder meg veldig til å delta på mitt første ordentlige møte med de. Var nemlig på vei til møte på tirsdag men klarte å gå meg vill, så kom dessverre ikke frem før møte akkurat var over, men fikk en liten introduksjon på hva de drev med. Dette blir gøy! J

 

 

  943 Hits
943 Hits

Træning og riktig kosthold

Træning og riktig kosthold

I det siste har det blitt veldig mye trening. Veldig mye hjemme-trening faktisk. Jeg liker å trene etter at jeg har fått unna gjort alt som skal gjøres. Det blir som regel ganske sent. Derfor passer det perfekt å trene hjemme de dagene det blir sent eller for å spare tid på å dra frem og tilbake til treningsstudio. Man kan få til alt! Om man virkelig vil! Det handler om å finne de riktige løsningene.

Jeg pleier å koble youtube på mobilen til tv'en også varmer jeg som oftest opp ved å følge en cardio video på ca 20 min. Noen ganger liker jeg å bare danse og bruke masse energi på det! Dans er morro! Og du blir mer hyper, får mer energi og motivasjon av det. Etter det bruker jeg vektene jeg har hjemme og trener de delene av kroppen som skal trenes den dagen. Om du trener ofte er det greit å dele det opp i kroppsdeler for å fokusere fullt på disse kroppsdelene. Til du kommer til den dagen du skal trene den ene kroppsdelen igjen har den fått 2/3 dagers hviletid. 

Har blitt så glad i å trene! Elsker å pushe mine limits, se forandringen, forbedringen av kondisjon og at kroppen blir sterkere! Også får jeg så mye energi og glede av det.

And I feel good about myself! 

Gamle slitte dumbells som fungerer utmerket bra!

b2ap3_thumbnail_11057513_10155237572495364_6617009883620351998_n.jpg

  955 Hits
955 Hits
Påmelding for 2020

Påmelding til Miss Norway 2020 er i gang. Vi har løpende uttak, og de som blir tatt ut får beskjed på e-post.

Beste hilsener fra Helene Abildsnes, Miss Norway 2019

Logg inn

Meld deg på