Hei igjen alle mine venner!

Har du noen gang drømt om å komme ned i spagaten, eller generelt ønsket å bli mykere? Da kan du lære mine tøyetips!

1. Varm opp først Alle gode tøyeøvelser fungerer best når kroppen er varm. Jeg starter alltid med å varme opp i et par minutter. Du kan for eksempel jogge lett, gjøre noen hopp eller kjøre en kort tabata-økt. Dette øker blodsirkulasjonen og gjør musklene klare for tøying.

2. Tøy regelmessig For å bli mykere må du tøye jevnlig. Sett av 10-15 minutter hver dag til tøying. Konsistens er viktig, så prøv å gjøre det til en fast rutine, enten om morgenen eller etter trening.

3. Finn gode øvelser Noen av mine favorittøvelser for å trene opp til spagaten inkluderer:

   • Utfall med hofteåpner: Sett det ene beinet foran i et utfall og senk hoftene så langt ned som mulig. Hold posisjonen i 20-30 sekunder før du bytter side.

   • Hamstring stretch: Sitt på gulvet med ett bein strukket ut og det andre bøyd innover. Bøy deg fremover mot det strake beinet og hold i 20-30 sekunder.

   • Sommerfugltøying: Sitt med fotsålene samlet foran deg og press knærne forsiktig nedover mot gulvet. Dette åpner hoftene.

4. Pust rolig Under tøying er det viktig å puste rolig og kontrollert. Dype pust hjelper deg å slappe av i musklene, noe som gjør det lettere å komme dypere inn i posisjonene.

5. Vær tålmodig Husk at å bli mykere og klare spagaten tar tid. Ikke press kroppen for hardt; det kan føre til skader. Lytt til kroppen din, og gi deg selv ros for fremgangen, uansett hvor liten den er.

Øvelse gjør mester, så hold ut og ikke gi opp! Jeg heier på deg og håper at disse tipsene kan hjelpe deg å nå dine mål.

Del gjerne dine fremganger eller spørsmål i kommentarfeltet – jeg vil gjerne høre hvordan det går med deg!

Peace and Love fra Leonora.

Følg meg gjerne på mine sosiale medier!:

Om du eller noen du kjenner ønsker å jobbe med meg, er det bare å sende meg en melding på min epost: Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den.

Instagram: Leonoralysglimt

TikTok: Leonoralysglimt

Personlige Facebook: Leonora Lysglimt-Rødland

Miss Norway Facebooken min: Leonora - veien til Miss Norway 2025

Foto: Mamma <3

Min historie om forbilde og mestring.

Siden jeg var en liten jente, har jeg alltid sett opp til trenerne mine. Jeg har hatt lyst til å bli like flink som dem, og de har hatt stor innflytelse på min suksess innen drill og trening. Da jeg først fikk tilbudet fra treneren min under koronapandemien om å holde en Zoom-trening for de nyeste, da var jeg 14 år gammel og nølte ikke med og brette opp ermet å si ja. Siden den gang har jeg jobbet som trener. Tenk det, snart hele fem år som trener! Lille meg ville nok vært ekstremt stolt.

Jeg er så heldig å være trener for to ulike klubber: Nordstrand Drillklubb, som er min egen klubb, og Grorud Skoles Musikkorps. Gjennom denne jobben har jeg fått muligheten til å være et forbilde. Når jeg ser på barna jeg trener får jeg tilbakeblikk til da jeg selv var liten og så opp til mine trenere.

Gjennom trenerjobben min har jeg hatt muligheten til å inspirere, motivere og påvirke adferd blant barn. Og tro meg, jeg er ingen "enkel" trener. Jeg vet hva som skal til for å bygge opp disiplin, takket være mine egne trenere. Men det stopper meg ikke for å ha det gøy blant barna heller.

Her drilles det med nisseluen på!

Men hvorfor elsker jeg denne jobben?:

Jeg elsker denne jobben fordi jeg får være med på å inspirere barn til å bli den beste utgaven av seg selv. Jeg får bygge dem opp helt fra grunnen av. Det gir meg stor glede å prate med dem, løpe rundt og veilede dem. Jeg blir lykkelig av å se dem oppleve mestring, enten det er stort eller smått.

Jeg blir selv inspirert av å dele mine kunnskaper og erfaringer, og sist, men ikke minst, får jeg drive med det jeg elsker nesten hver eneste dag!

Jeg er utrolig takknemlig for at jeg har fått en slik jobb, og jeg er stolt av lille Leonora som aldri ga opp, men fortsatte å trene og jobbe, selv når følelsen av mestring manglet.

Mottoet mitt er: Ikke gi opp! Følg drømmene dine. Og vær en inspirasjon for andre.

Peace and Love fra Leonora.

Følg meg gjerne på mine sosiale medier!:

Om du eller noen du kjenner ønsker å jobbe med meg, er det bare å sende meg en melding på min epost: Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den.

Instagram: Leonoralysglimt

TikTok: Leonoralysglimt

Personlige Facebook: Leonora Lysglimt-Rødland

Miss Norway Facebooked min: Leonora - veien til Miss Norway 2025

Hei og god fjortende desember til alle dere mine fine venner!

I dag tenkte jeg å ta dere med på litt "at home yoga" – finn fram mattene deres, gjør dere klare for tøying, pusting og litt egenpleie.

Yoga har alltid vært noe som interesserer meg veldig. Jeg elsker å kombinere tøying og styrking av kroppen samtidig som jeg gir rom for ro. Jeg startet med yoga i 2021 , og det tok ikke lang tid før jeg ble skikkelig hektet! Det ble en slags meditasjon i bevegelse – både utfordrende og beroligende på én og samme tid. Selv om det har gått en stund siden sist yoga-økt, føles det alltid like deilig å komme seg tilbake på matten.

Lørdager kan være litt hektiske, spesielt nå i juletiden når to-do-listen er lengre enn vanlig. Derfor bestemte jeg meg for å stå opp tidlig i dag, for å få med meg solstrålene og starte dagen med en liten dose yoga. Det å ta seg tid tidlig på dagen til å koble av fra alt stress, sette i gang kroppen, og fokusere på pusten, gjør så utrolig mye for humøret. Det anbefales virkelig å sette av tid til seg selv på denne måten!

Jeg tror yoga handler om mer enn bare stillinger og tøying. Det handler også om å finne en balanse, lytte til kroppen sin og tillate seg selv å ta en pause fra alt som skjer rundt oss.

YOGA FUNFACT

Visste du at yoga stammer fra India og har blitt praktisert i over 5 000 år? Det er ikke bare en treningsform, men en livsstil som kombinerer bevegelse, pust og meditasjon for å skape harmoni mellom kropp og sinn. 

Så finn frem matten din, pust rolig og la oss bevege tenke litt på vår kropp og sinn. Det er ingen konkurranse her – alt handler om å lytte til seg selv og finne sin egen rytme.

Ha en fin yoga-økt, og husk å være snill mot deg selv. Dette er din tid!

Vi snakkes i morgen, Peace and Love fra Leonora.

Følg meg gjerne på mine sosiale medier!:

Om du eller noen du kjenner ønsker å jobbe med meg, er det bare å sende meg en melding på min epost: Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den.

Instagram: Leonoralysglimt

TikTok: Leonoralysglimt

Personlige Facebook: Leonora Lysglimt-Rødland

Miss Norway Facebooked min: Leonora - veien til Miss Norway 2025

Hei, mine fine venner! Velkommen til 6. desember!

I dag skal jeg dele noen av mine beste treningstips. Som toppidrettsutøver, med erfaring fra å representere Norge internasjonalt, har jeg lært mye om hvordan trening ikke bare holder kroppen i aktivitet, men også hjelper meg med å tenke klarere. Jeg vet det kan høres litt rart ut: «Tenke klarere Leonora? Hvordan hjelper trening med det?»

La meg starte med en liten historie. Første gang jeg skulle representere Norge internasjonalt, var sommeren 2023 i Liverpool. Jeg var ekstremt nervøs. Ikke bare skulle jeg prestere for meg selv, men også for lagvenninnene mine – og selvfølgelig ikke minst for Norge. På et tidspunkt, i de siste ukene før avreise, ble jeg så urolig at jeg begynte å dra på løpeturer hver kveld. Ikke bare korte turer – jeg løp hele veien fra hjemmet mitt på Nordstrand og helt ned til Oslo sentrum.

Og her er poenget: Gjennom disse løpeturene tenkte jeg ekstremt mye. Jeg visualiserte programmene vi skulle vise i Liverpool. Jeg forestilte meg følelsen av å levere mitt livs beste prestasjon og så for meg smilene til lagvenninnene mine etter at vi hadde gjort det sammen. Denne mentale forberedelsen ga meg en enorm drivkraft, og jeg løp uten å legge merke til hvor langt jeg faktisk kom.

Her er utsikten fra noen av løpeturene mine fra Nordstrand til sentrum!

Gjennom løpeturene forberedte jeg meg mentalt til konkurransen, og det hele resulterte i en finaleplass i World Cup og en fantastisk 5. plass. Det var en utrolig opplevelse! Derfor ønsker jeg nå å dele mine beste treningstips med dere:

1. Varme godt opp

En god oppvarming forebygger skader. Som idrettsutøver og trener vet jeg hvor viktig det er å gjøre kroppen klar for økten.

2. Tøy!

Tøying er avgjørende for å forebygge skader. Med tøying mener jeg ikke at du skal hoppe rett ned i spagaten, men heller tøye på ditt eget nivå. Fokusér på bein, armer, rygg og mage for å unngå strekk eller andre skader.

3. Finn noe du syns er gøy

Personlig er jeg veldig glad i tabata-trening. Det innebærer at du gjør en øvelse i et gitt tidsrom, tar en liten pause, og så starter på nytt. Her er en lenke til mine favorittsanger for tabata!

4. Ikke slit ut kroppen

Selv om det er viktig å pushe seg selv, er det også viktig å lytte til kroppen. Hvis du presser deg for langt, øker risikoen for overbelastning og skader.

5. Finn en god spilleliste

Musikk kan virkelig motivere! Jeg anbefaler å lage en personlig spilleliste med sanger som gir deg energi, i stedet for å bruke generelle treningslister.

6. Logg progresjon

Progresjon går ofte opp og ned, men jeg liker å logge treningsøktene mine. For eksempel noterer jeg hvor langt jeg har løpt denne måneden sammenlignet med forrige måned, og setter meg nye mål ut fra det.

7. Spis godt med mat!

Et godt måltid både før og etter trening er essensielt for å holde energien oppe. Jeg spiser ofte jernrike måltider for å styrke kroppen.

Her er et bilde av meg som er starstruck av å møte ekstremt dyktige drillere fra Team Japan! 

Disse tipsene har hjulpet meg gjennom årene, og de har også bidratt til at jeg kom meg på det norske landslaget. Håper det kan hjelpe deg også, husk at eg alltid heier på dere! Vi snakkes i morgen, Peace and Love fra Leonora.

Følg meg gjerne på mine sosiale medier!:

Om du eller noen du kjenner ønsker å jobbe med meg, er det bare å sende meg en melding på min epost: Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den.

Instagram: Leonoralysglimt

TikTok: Leonoralysglimt

Personlige Facebook: Leonora Lysglimt-Rødland

Miss Norway Facebooked min: Leonora - veien til Miss Norway 2025

Hei igjen fine venner!

I dag fikk jeg et stort og spennende drilloppdrag på Inspartum Akademis treningskonvensjon i Oslo. Sammen med to drillvenninner satte vi opp et show med lysende staver, tilpasset temaet deres, "Elektrisk". Stemningen blant gjestene var helt fantastisk, og energien deres ga oss enda mer motivasjon på scenen.

Vi ble møtt med stor entusiasme og fikk en omvisning på treningssenteret Atletica Domus på Ullevål før vår opptreden. Som en ekstra bonus ble vi sponset med treningstøy til showet og fikk besøke ulike stands med smaksprøver på deilige treningssnacks.

Jeg er så takknemlig for at Nordstrand Drillklubb får delta på slike oppdrag. Det er ikke bare en utrolig morsom opplevelse for oss, men også en flott måte å vise fram sporten vår og markedsføre drill til et nytt publikum. Tusen takk til Inspartum for muligheten –dette var virkelig gøy!

Vi snakkes i neste blogginnlegg, takk for at du leste <3

Følg meg gjerne på mine sosiale medier!:

Om du eller noen du kjenner ønsker å jobbe med meg, er det bare å sende meg en melding på min epost: Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den.

Instagram: Leonoralysglimt

TikTok: Leonoralysglimt

Personlige Facebook: Leonora Lysglimt-Rødland

Miss Norway Facebooked min: Leonora - veien til Miss Norway 2025

Muay Thai selfie. Foto: Privat

Hva er det vanskeligste med styrketrening? Er det å øke vekten på utstyret? Er det å få til en ekstra rep / PR? Er det å finne den posituren man får mest momentum og utbytte av, eller kanskje det er å finne det kostholdet som passer deg best? Alt dette gir mening, men jeg mener det finnes et helt annet svar. Teknikk er enkelt å lære over tid, å gå opp i større vekter er en prosess og diett kan man få skreddersydd av en PT, eller til og med gjennom en app på telefonen! Vi lever i en moderne tid. 

Siden jeg begynte å trene styrke / utholdenhet i april 2023 har jeg lært at det vanskeligste med styrketrening er å være konsistent. Det er vanskelig å gå til gym'en når det verker i kroppen fra gårsdagens økt. Det er vanskelig å følge en streng rutine og vike fra fristelsen av fastfood og annet snacks. Det er vanskelig å ikke leve opp til ens egne forventninger når du tror dette er dagen du vil slå en ny rekord, og det er vanskelig å komme seg ut når dager er grå og man sliter med å komme seg ut av sengen, men det er i disse tidene man trenger å komme seg opp og ut, mer enn noe annet! 

På mitt beste i 2023. Foto Privat

I dag vendte jeg tilbake til min lokale gym etter å ha vært borte siden 1. mai. Før da var mitt siste besøk på senteret 25. mars! Tiden har gått så utrolig fort og jeg innså det ikke før nå, men det er ikke alt - kondisjon er noe av det første som forfaller med tiden. I det siste har livet bydd på utfordringer og jeg har slitt med depresjon. Det var en tid jeg ikke en gang orket å lage mat selv så jeg tilfredstilte apetitten med chips, gele, fastfood, sushi og alkoholfritt. "Var det godt nok for Gud var det godt nok for meg", tenkte jeg.

På én dag merker du ingen forskjell, men over tid vil denne livsstilen få store konsekvenser - noe jeg merket da jeg kom tilbake til senteret.

For kontekst; da jeg var på mitt beste i 2023 kunne jeg gjøre squats med en vekt på maks 90 kg (inkludert vekt stang på 20 kg). I dag prøvde jeg 40 kg og med en gang kjente jeg beina gi etter straks jeg løftet stangen. Det var pinlig så jeg ga opp ganske fort. Mitt neste forsøk var intervall sprint på 4 minutter, 4 intervaller, med en hastighet på 13 (tall far 2023). Men det tok ikke mer enn 2 minutter før jeg fikk hold / sting og måtte bruke nød-stopp knappen. Det var et skikkelig nederlag, det føltes som jeg aldri har løpt i hele mitt liv. Jeg er imidlertid ikke en person som gir opp lett, så jeg reduserte hastigheten til 12 og løp for harde livet. Når jeg løper på den måten er det høy puls, blodet suser i ørene og det verker i lungene, men alt dette drukner i mine egne tanker. Alt som gjør meg vondt og fortvilet, ting jeg angrer på, ikke gjorde godt nok og mål som ser ut til å være en evighet unna. I den forstand bruker jeg mine egne demoner som "drivstoff" for å komme i mål. Det er ikke meningen at det skal være gøy, men følelsen av eufori man oppnår i det øyeblikket man fullfører siste rep, er noe helt spesielt.  

Foto: ELin H.

Det er mitt svar; det vanskeligste med styrketrening er å finne din indre styrke. Vedlikehold og evnen til å holde ut når den eneste løsningen man ser er å gi opp, er like krevende som styrketrening i seg selv.

Hva mener du er det vanskeligste med styrketrening / gym, og har du hatt en opplevelse innen trening som du ønsker å dele med resten av oss? ♥ 

༺═──────────────────────────────────────────────────────────────────────────═༻

Du kan støtte meg ved å abonnere på denne siden. Da blir du blant de første som får varsel når jeg legger ut nye blogginnlegg! Du kan legge igjen din stemme ved å gi meg stjerner og/eller kommentar, på bunnen av hvert blogginnlegg ❤︎

Har du spørsmål eller andre henvendelser? Ta kontakt!  ❤︎

Mail: Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den. ❤︎

Og du er også selvfølgelig hjertelig velkommen til å følge meg på ‬‬Instagram og Facebook ❤︎

Foto: Privat